Cum se desfășoară prima ședință de terapie
Înainte de prima ședință de terapie, este absolut normal să ai emoții și întrebări. Este un pas important spre tine — iar Mindtale te ajută să-l faci cu încredere și blândețe.
Înainte de prima ședință de terapie, este absolut normal să ai emoții și să-ți apară o mulțime de întrebări, cum ar fi:
- 💭Chiar am nevoie de terapie?
- 💭Ce poate să-mi spună un terapeut în plus față de prietenii mei?
- 💭De ce mă simt atât de confuz/ă și nu pot să înțeleg ce simt?
- 💭Dacă nu știu ce să spun?
- 💭Dacă plâng sau mă emoționez, este ok?
- 💭Cât de repede o să mă simt mai bine?
Îți sună cunoscut? Nu ești singur/ă. Este perfect normal să te simți neliniștit/ă înainte de prima întâlnire. Terapia te va ajuta să descoperi treptat ce simți și să-ți faci ordine în gânduri și emoții.
Chiar dacă nu știi de unde să începi, psihoterapeuții Mindtale sunt aici să te sprijine. În ședință, poți vorbi deschis despre ceea ce simți, știind că ești într-un spațiu sigur și confidențial.
Ce se întâmplă la prima ședință de terapie online?
Prima ședință nu e despre performanță — e despre prezență.
La prima ședință vei avea ocazia să vorbești despre motivele pentru care ai ales să începi terapia și ce te-a determinat să faci acest pas. Terapeutul te va întreba, printre altele, de când te confrunți cu situația care te preocupă, ce ai încercat până acum și ce ți-a fost de ajutor sau nu a funcționat pentru tine.
Cât de mult vrei să împărtășești depinde de tine – nu este un interogatoriu, ci un spațiu sigur în care să te simți confortabil să vorbești în ritmul tău.
Este perfect normal să nu știi exact de unde să începi. Tocmai de aceea mergem la terapie: pentru a descoperi și a înțelege mai bine ceea ce simțim și gândim. Terapeutul te va însoți pas cu pas în identificarea răspunsurilor și soluțiilor care ți se potrivesc.
Uneori, problemele sunt clare încă de la prima întâlnire. Alteori, este nevoie de câteva ședințe pentru a înțelege ce te afectează cel mai mult. Împreună cu terapeutul vei stabili ritmul și frecvența potrivită nevoilor tale.
Cum te pregătești de prima ședință?
Asigură-te că te afli într-un spațiu liniștit și confortabil
Dacă ședința este online, asigură-te că ești într-un loc în care nu vei fi deranjat/ă. O cameră liniștită, cu o lumină plăcută și o conexiune stabilă la internet te va ajuta să te concentrezi și să te simți în siguranță.
Alocă timp pentru reflecție
Înainte de ședință, ia-ți 30 de minute să te gândești la motivele pentru care ai ales să mergi la terapie. Notează principalele motive și subiectele pe care vrei să le abordezi.
Stabilește-ți așteptări realiste
Prima ședință poate fi emoțională și uneori obositoare. Este normal să nu găsești toate răspunsurile imediat. Terapia este un proces, iar fiecare întâlnire este un pas înainte.
Pregătește-ți întrebări pentru terapeut
Dacă ai nelămuriri legate de proces, durata ședințelor sau metodele folosite, notează câteva întrebări. Vei înțelege mai clar ce urmează și te vei simți mai încrezător/încrezătoare.
Ai răbdare cu tine. Nu trebuie să împărtășești totul din prima ședință. E suficient să fii prezent/ă și sincer/ă cu tine. Terapeutul este acolo să te sprijine, nu să te judece.
Dacă vrei, poți avea la îndemână:
• hârtie și pix pentru a nota gânduri sau întrebări
• un pahar cu apă sau ceai
• șervețele