Webinar gratuit · Miercuri, 30 septembrie
Ți-e greu să spui „nu”?
Nu ține de caracter.
Ține de un tipar.
Limitele se învață în relații. Dacă nimeni nu ți-a arătat cum, e firesc să nu știi. Nouăzeci de minute în care înveți.
- Când
- Miercuri, 30 septembrie, 19:00
- Cât
- 90 de minute, cu Q&A
- Unde
- Online, pe Google Meet
Gratuit · fără card · fără cont
„De câte ori ai acceptat ceva ce nu-ți doreai, doar ca să nu superi sau să nu dezamăgești pe cineva?”
Ioana Ivan · psiholog clinician și psihoterapeut psihanalitic
40 de secunde · atinge videoul pentru sunet
- Psiholog clinician acreditat COPSI
- Live, fără înregistrare publică
- Camera și microfonul rămân închise
- 100% în română
Prima întrebare a serii
Ți s-a întâmplat să spui „da” și, aproape în aceeași clipă, să simți în tine un „nu” foarte clar?
Așa începe webinarul. Alegi din lista de alături, anonim. Nu ca să te încadreze undeva, ci ca să vezi negru pe alb că nu ești singurul care bifează.
- 01Îmi este greu să refuz pe cineva.
- 02Refuz, dar apoi mă simt vinovat.
- 03Pun limite abia când nu mai pot și izbucnesc.
- 04Mă tem că limita îl va supăra sau îndepărta pe celălalt.
- 05Uneori nici nu știu ce limită am.
- 06Spun „da” doar ca să nu dezamăgesc pe cineva.
O limită spune ce îmi aparține, ce pot oferi și unde e nevoie să mă opresc.
Ideea din care pornim
Limita nu stabilește ce trebuie să facă celălalt. Stabilește ce voi face eu.
Diferența pare de nuanță. E motivul pentru care unele limite se simt ca un conflict, iar altele pur și simplu țin.
Nu e limită
„Tu nu ai voie să-mi mai scrii după ora 20.”
Încearcă să controleze comportamentul celuilalt. De aceea se simte ca o interdicție, și de aceea rareori ține.
E limită
„După ora 20 nu mai răspund mesajelor de serviciu.”
Exprimă ce vei face tu. Nu ai nevoie de acordul nimănui ca să o susții, și nu e nici pedeapsă, nici respingere.
În webinar mergem mai departe și separăm trei lucruri pe care le confundăm constant:
- Cererea
- „Te rog să nu ridici vocea.”
- Limita
- „Nu voi continua conversația dacă țipi.”
- Acțiunea de protecție
- „Dacă țipi, mă retrag și revin când putem vorbi calm.”
Trei tipare
Sunt trei. Îl recunoști pe al tău din prima coloană sau din a doua.
- 01
Prea permeabile
- spunem „da” automat
- preluăm responsabilitățile altora
- tolerăm intruziuni
- ne adaptăm până ne pierdem preferințele
- 02
Foarte rigide
- evităm vulnerabilitatea
- nu cerem și nu acceptăm ajutor
- păstrăm distanța ca să nu fim răniți
- confundăm independența cu izolarea
- 03
Flexibile și sănătoase
- putem spune atât „da”, cât și „nu”
- ținem cont de context fără să ne anulăm nevoile
- tolerăm că celălalt poate fi dezamăgit
- negociem fără să renunțăm la esențial
Limitele se formează în copilărie, se testează în adolescență și se joacă mai departe în viața adultă. Se pot reînvăța la orice vârstă.
Ce iei cu tine
Pleci cu o frază pe care o poți spune, nu cu un concept.
Obiectivul serii e concret: la final identifici o arie a vieții tale în care ai nevoie de o limită și o formulezi clar.
- 01
Știi ce e o limită și ce nu e
Nu e pedeapsă, nu e răzbunare, nu e egoism. Și vezi în care dintre cele trei tipare te așezi tu.
- 02
Îți recunoști „galbenul” din timp
Un semafor pentru corp, ca să nu mai pui limita abia când ai ajuns la capăt.
- 03
Ai o structură în trei pași
„Când se întâmplă..., am nevoie de... De aceea, voi / nu voi... Dacă situația continuă, voi...”
- 04
Pleci cu o limită scrisă de tine
Alegi o arie din viața ta și formulezi limita live, clar, fără agresivitate și fără explicații excesive.
Un instrument din webinar
Corpul știe înaintea ta.
- VerdeMă simt confortabil și aleg liber.
- GalbenApare tensiune, oboseală, iritare sau ezitare.
- RoșuSimt că sunt forțat, invadat, epuizat sau că mă trădez.
În ce situație din viața ta corpul spune „galben”, dar tu continui să spui „da”?
Cine susține webinarul
Ioana Ivan
Psiholog clinician și psihoterapeut psihanalitic
Lucrează cu adulți care se confruntă cu anxietate, stres, dificultăți relaționale sau profesionale, sprijinind procesul de autocunoaștere și dezvoltarea unor modalități mai sănătoase de a face față provocărilor vieții.
„Limita nu este o respingere a celuilalt, ci o formă de claritate.”
- Psiholog clinician, Universitatea Spiru Haret
- Psihoterapeut psihanalitic, INSIGHT
- Psiho-oncolog
Programul serii
Ce parcurgem, în 90 de minute.
Miercuri, 30 septembrie, de la 19:00. Online, pe Google Meet. Vii cu o cafea, pleci cu o frază pe care o poți spune.
- 01
Ce este o limită și ce nu este
- 02
Trei tipare: permeabile, rigide, flexibile
- 03
De ce spunem „da” când vrem „nu”
Vinovăție, frica de respingere și nevoia de a fi „cel bun”.
- 04
Limită, cerere sau acțiune de protecție
- 05
Ariile vieții în care avem nevoie de limite
Corp, emoții, timp, muncă, familie, digital și bani.
- 06
Semaforul: verde, galben, roșu
- 07
Exercițiu: formulează limita ta
Două minute în care scrii o frază pe care o poți spune.
- 08
Patru situații reale
La serviciu, în familie, în cuplu, între prieteni.
- 09
Întrebări și răspunsuri
Întrebi în scris, anonim dacă preferi.
Înscriere
Rezervă-ți locul. E gratuit.
Lasă-ne emailul. Îți trimitem linkul de acces, invitația de calendar și un reminder scurt înainte să înceapă.
- Webinarul
- De ce este atât de greu să punem limite?
- Data
- Miercuri, 30 septembrie, ora 19:00 (ora României)
- Durata
- 90 de minute, cu întrebări la final
- Unde
- Online, pe Google Meet. Primești linkul pe email.
- Preț
- Gratuit. Fără card, fără cont.
Întrebări
Ce te-ai putea întreba.
E gratuit cu adevărat?
Da, de la cap la coadă. Nu cerem card și nu apare nicio plată mai târziu. Te înscrii, primești linkul pe email, participi.
Pentru cine e webinarul?
Pentru tine, dacă îți e greu să refuzi, dacă te simți vinovat după ce pui o limită sau dacă ajungi să spui „nu” abia când ai explodat. Nu are legătură doar cu relația de cuplu: vorbim și despre muncă, familie, prieteni și spațiul digital.
Trebuie să apar pe cameră sau să vorbesc?
Nu. Stai cu camera și microfonul închise cât vrei. Exercițiile le faci pentru tine, iar întrebările le poți scrie, anonim dacă preferi. Nimeni nu te pune pe loc.
Se înregistrează webinarul?
Nu, e doar live. Așa discuțiile și întrebările rămân între participanți. Blochează-ți ora în calendar ca să nu o ratezi.
Am nevoie de pregătire înainte?
Nu. E util să vii cu o situație concretă în minte, una în care simți că ai nevoie de o limită, dar o poți alege și în timpul webinarului.
De ce îmi cereți numărul de telefon?
Ca să-ți trimitem un reminder scurt înainte de webinar, fiindcă multe linkuri se pierd în inbox. Datele tale sunt protejate conform GDPR și nu le dăm nimănui.
E o ședință de terapie?
Nu, e un webinar educativ, de grup. Nu înlocuiește terapia, dar te poate ajuta să-ți dai seama dacă și când ți-ar prinde bine un psihoterapeut.
Miercuri, 30 septembrie · 19:00
O seară acum, ca să nu mai spui „da” cu resentiment luni întregi.
90 de minute, online, pe google meet. Gratuit, fără card, cu întrebări la final.